Vücudunuzu Sevin Sağlıklı Beslenme Rehberi

İyileştirilmiş ruh hali

II. Kısa vadeli rejimler ve negatif gövde imajı

Kısa süreli rejimler, insanoğlu kilolarına ve görünümlerine takılıp kalabilecekleri için çoğu zaman negatif bir vücut imajına yol açabilir. Rejim kültürünün realist olmayan beklentilerini karşılamazlarsa yeterince iyi olmadıklarını hissedebilirler. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım soruna yol açabilir:

• Yeme bozuklukları
• Depresyon
• Kaygı
• Kendine güvensiz

Her insanın vücudunun değişik bulunduğunu ve zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım olmadığını unutmamak önemlidir. Rejim yapmayı düşünüyorsanız, araştırmanızı yapmanız ve sıhhatli ve sürdürülebilir bir seçenek seçtiğinizden güvenilir olmanız önemlidir.

Ek olarak kilonuzun kıymetinizi belirlemediğini anımsamak önemlidir. Gövde ölçünüz kesinlikle, güzel ve kıymetli bir insansınız. Negatif gövde imajıyla savaşım ediyorsanız, bir terapistten yahut danışmandan yardım almanız önemlidir.

III. Pozitif gövde imajı ve öz sevgi

Pozitif bir vücut imajı, yalnız iyi mi göründüğünüzle alakalı değildir. Kendiniz ile alakalı iyi mi hissettiğiniz ve kendinize bir fert olarak iyi mi kıymet verdiğinizle ilgilidir. Pozitif bir vücut imajınız olduğunda, şunları yaparsınız:

• Vücudunuzu olduğu benzer biçimde kabul edin
• Kilonuz yahut şekliniz kesinlikle kendinize hürmet gösterin
• Muhteşem olmasanız bile kendinizi iyi hissedin

Öz sevgi, tinsel benliğinizi beslemekle ilgilidir. Kusurlarınızı ve zayıflıklarınızı kabul etmek ve kendinizi olduğunuz benzer biçimde sevmeyi öğrenmekle ilgilidir. Kendinizi sevdiğinizde:

• Ilkin ihtiyaçlarınıza odaklanın
• Başkalarıyla sınırlar belirleyin
• Sizin için iyi olan seçimleri yapın

Sağlıklı kg kaybı için pozitif yönde bir vücut imajına ve öz sevgiye haiz olmak esastır. Kendinizi sevdiğinizde ve kabul ettiğinizde, sıhhatli seçimler yapma ve hedeflerinize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak hayatınızın bütün alanlarında sevinçli ve başarıya ulaşmış olma olasılığınız daha yüksektir.

IV. Öz sevgi iyi mi beslenir?

Öz sevgiyi beslemek, bilhassa kısa süreli bir diyetteyken sıhhatli bir vücut imajını korumanın mühim bir parçasıdır. Öz sevgiyi beslemek için birkaç ipucu:

• Pozitif niteliklerinize odaklanın. Her insanın gurur duyacağı bir şey vardır, bu nedenle pozitif yönde niteliklerinize odaklanmak ve kendinizde sevdiğiniz bütün şeyleri kendinize hatırlatmak için birazcık vakit ayırın.

• Kendinize karşı nazik olun. Hata yaptığınızda yahut aksilikler yaşadığınızda kendinizi affetmeniz önemlidir. Hepimiz hata yapar ve bunlar için kendinizi hırpalamanız yararlı olmaz.

• Realist hedefler belirleyin. Zayıflamaya çalışırken, kendiniz için realist hedefler belirlemek önemlidir. Hedeflerinizi oldukca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz.

• Hoşçakalın. Yeterince uyuduğunuzdan, sıhhatli yiyecekler yediğinizden ve tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun. Kendinize iyi bakmış olduğunuzda, kendinize kıymetli olduğunuzu göstermiş olmuş olursunuz.

• Sizi seven ve destekleyen insanlarla süre geçirin. Kendinizi iyi hissettiren ve hedeflerinizi destekleyen insanlarla çevreleyin.

• İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın. Negatif gövde imajı yahut öz saygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

V. Sağlıklı kg kaybı için ipuçları

Sağlıklı kg kaybı için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenmenizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Sevdiğiniz ve hayat kişiliğinize müsait bir egzersiz rutini bulun.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.
• Vazgeçmeyin.

Sağlıklı kg kaybı ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

VI. Realist beklentilerin önemi

Zayıflamaya çalışırken, kendiniz için realist beklentiler belirlemeniz önemlidir. Hedeflerinizi oldukca yükseğe koyarsanız, kendinizi hayal kırıklığına hazırlamış olmuş olursunuz. Bunun yerine, diyetinizde ve hayat tarzınızda ufak, sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanın. Zaman içinde, bu değişimler birikecek ve zayıflama hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kendinize karşı sabırlı olmanız da önemlidir. Zayıflama süratli bir süreç değildir. Neticeleri görmek vakit ve gayret gerektirir. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

En son, kg kaybının sağlığın tek ölçüsü olmadığını ihmal etmeyin. Herhangi bir kiloda sıhhatli ve sevinçli olabilirsiniz. Tartıdaki sayıya odaklanmayın. Bunun yerine, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye odaklanın.

VII. Gerilemelerle iyi mi başa çıkılır?

Gerilemeler, herhangi bir zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır. Bunlara hazırlıklı olmak ve onlarla iyi mi başa çıkacağınıza dair bir planınız olması önemlidir. Gerilemelerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
• Vazgeçmeyin. Bir aksilik başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bir tek yola geri dönün ve devam edin.
• Olumluya odaklanın. Gerilemelere odaklanmak yerine, yapmış olduğunuz bütün ilerlemelere odaklanın.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut bir terapistten yardımcı alın. Konuşacak birinin olması, aksiliklerle başa çıkmanıza ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Ihmal etmeyin, aksilikler başarısızlığın bir işareti değildir. Bunlar yalnız yolculuğun bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek, aksiliklerle sıhhatli bir halde başa çıkmayı öğrenebilir ve zayıflama hedeflerinize doğru yolda kalabilirsiniz.

VIII. Yardımcı sistemleri ve kaynakları

Kısa süreli bir rejim esnasında sıhhatli bir vücut imajı ve öz sevgiyi korumanıza destek olacak bir takım yardımcı sistemi ve kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yardımcı grupları: Zayıflamaya yahut vücut imajını iyileştirmeye çalışan kişiler için birçok yardımcı grubu mevcuttur. Bu gruplar size bir toplum ve yardımcı duygusu sağlayabilir ve motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
• Terapi: Gövde imajı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, terapi negatif öz algınızın altında yatan sebepleri ele almanın yararlı bir yolu olabilir. Bir terapist, daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve bedeninizi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmenize destek olabilir.
• Kitaplar ve kaynaklar: Vücut imajınızı ve öz sevginizi geliştirmenize destek olabilecek bir takım kitap ve kaynak mevcuttur. Bu kaynaklar size informasyon, yardımcı ve esin sağlayabilir.

Kısa süreli bir rejim yaparken sıhhatli bir vücut imajını korumakta zorlanıyorsanız, yardımcı almak önemlidir. Öz sevgi yolculuğunuzda size destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

IX.

Netice olarak, sıhhatli bir vücut imajının muayyen bir kiloya yahut vücut tipine ulaşmakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir. Bu, bedeniniz yahut şekliniz kesinlikle, kendinizi olduğunuz benzer biçimde kabul etmek ve sevmekle ilgilidir. Öz sevginizi beslemeye odaklandığınızda, bedeniniz ve zihniniz için sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksek olacak ve uzun vadeli hedeflerinize erişme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Negatif gövde imajıyla savaşım ediyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Daha pozitif yönde bir gövde imajı geliştirmenize destek olabilecek yardımcı grupları, çevrimiçi forumlar ve kitaplar bulabilirsiniz. Ek olarak endişeleriniz ile alakalı doktorunuzla yahut terapistinizle konuşabilirsiniz.

Ihmal etmeyin, sadece değilsiniz. Milyonlarca insan negatif gövde imajıyla savaşım ediyor, sadece bunun üstesinden gelmek olası. Öz sevginizi beslemeye odaklanarak sıhhatli bir gövde imajına ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir hayata kavuşabilirsiniz.

S: Sağlıklı gövde imajı nelerdir?

A: Sağlıklı bir vücut imajı, bedeniniz ve kendiniz ile alakalı iyi hissettiğinizde, bedeniniz yahut bedeniniz kesinlikle, iyi hissetmenizdir. Vücudunuzu olduğu benzer biçimde kabul etmek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak anlama gelir.

S: Kendimi iyi mi sevebilirim?

A: Öz sevgiyi beslemenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Pozitif iç konferans pratiği yapmak
• Realist hedefler belirlemek
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
• Kendinize fizyolojik ve psikolojik olarak iyi bakın
• Kendinizi pozitif yönde insanlarla çevreleyin

S: Sağlıklı kg kaybı için ipuçları nedir?

A: Zayıflamanın birçok sıhhatli yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın
• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Sağlıklı beslenmek