I. Farkındalık Nelerdir?
II. Farkındalığın Yararları
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
IV. Farkındalık Egzersizleri
V. Farkındalık Uygulamaları
VI. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
VII. Strese Karşı Farkındalık
VIII. Endişe İçin Farkındalık
IX. Depresyon İçin Farkındalık
Sıkça Sorulan Mevzular
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Rahatlama | Stres Yok etme | Refah |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Bir tür zihinsel öğrenim | Bir farkındalık hali | Fizyolojik ve psikolojik bir konum | Bir azaltma dönemi | Bir konum |
| Faydalar | Stresi azaltır | Odaklanmayı artırır | Kaygıyı azaltır | Uykuyu iyileştirir | Ruh halini iyileştirir |
| Iyi mi ergonomik yapılır | Basit bir pozisyonda oturun | Nefesinize odaklanın | Kaslarınızı gevşetin | Derin nefesler alın | Seni sevinçli eden şeyleri yap |
| Egzersizler | Vücut taraması | Soluk farkındalığı | Yönlendirilmiş imgeleme | Progresif kas gevşemesi | Yoga |
| Uygulamalar | Baş boşluğu | Sakinlik | İçgörü Zamanlayıcısı | Gülümseyen Zihin | %10 Daha Sevinçli |
Farkındalık Nelerdir?
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Dikkatlilik, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, meditasyon ve öteki egzersizler kanalıyla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın.
- Yargılamadan, bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
- Dikkatinizi yargılamadan düşüncelerinize ve duygularınıza getirin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi yahut duyguyu bırakın ve nefesinize geri dönün.
Farkındalık her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve zaman içinde buna bağlı kalmak önemlidir. Tertipli tatbik ile farkındalık stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve refahınızı artırmanıza destek olabilir.
IV. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı tatbik ve günlük hayatınıza daha çok farkındalık getirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli hareket
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları şurada bulabilirsiniz: (*5*) bölüm.
(*5*)
VII. Depresyon İçin Farkındalık
Farkındalığın depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychology’de gösterilen bir emek harcama, farkındalık temelli terapinin (MBT) depresyon semptomlarını azaltmada antidepresanlar kadar etken bulunduğunu bulmuştur. MBT, insanlara şimdiki ana iyi mi dikkat edeceklerini ve düşüncelerini ve duygularını yargılamadan iyi mi kabul edeceklerini öğreten bir terapi türüdür.
Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Farkındalık meditasyonu tatbik eden emek harcama katılımcıları ağrı şiddetinde, depresyonda ve kaygıda azalma bildirdi.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Refah duygunuzu artırın
- Zor duygularla başa çıkın
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Farkındalık egzersizlerini çevrimiçi, kitaplarda ve derslerde bulabilirsiniz. Ek olarak bir terapistten de farkındalık öğrenebilirsiniz.
Şayet farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birkaç kaynak var:
I. Farkındalık Nelerdir?
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Dikkatli olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha iyi seçimler yapabiliriz.
Farkındalığın stresi azaltma, odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halimizi iyileştirme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak duygularımızı daha iyi yönetmemize ve kendimize ve başkalarına karşı daha çok şefkat geliştirmemize destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok toplulukta farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
VII. Strese Karşı Farkındalık
Farkındalık, stresi tedvir etmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve sizi strese sokan şeyleri bırakmanıza destek verir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur. Farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda da bulabilirsiniz.
Stresli hissediyorsanız, farkındalık icra etmek için birkaç dakikanızı ayırmayı kontrol edin. Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzun iyi mi hissettiğini ve zihninizden hangi düşüncelerin geçtiğini ayrım edin. Sizi strese sokan bütün düşünceleri bırakın.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Yaş yahut deneyimden bağımsız olarak hepimiz tarafınca kullanılabilen bayağı ve etken bir araçtır.
Endişe İçin Farkındalık
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanır ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edersiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerinin daha çok farkına varmanıza ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur. Ek olarak birçok camia merkezinde ve hastanede sunulan farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programları da bulabilirsiniz.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir farkındalık pratiği geliştirmenize destek olabilir.
Kaygıya yönelik farkındalık hikayesinde birtakım ek kaynaklar şunlardır:
IX. Depresyon İçin Farkındalık
Farkındalığın depresyon için etken bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA Psikiyatri Farkındalık temelli terapinin depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar etken bulunduğunu buldu.
Farkındalık temelli terapi, insanlara yargılamadan düşüncelerine ve duygularına iyi mi dikkat edeceklerini öğretir. Bu, insanların negatif fikir kalıplarından kurtulmalarına ve hayata karşı daha pozitif bir görüş açısı geliştirmelerine destek olabilir.
Farkındalık ek olarak insanların depresyonun yaygın bir tetikleyicisi olan stresi yönetmelerine destek olabilir. İnsanlar rahatlamayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğrenerek stres seviyelerini azaltabilir ve ruh hallerini iyileştirebilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık temelli terapi yararlı bir tedavi seçeneği olabilir. Farkındalık temelli terapi ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
S: Farkındalık Nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
S: Mindfulness’ın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle Mindfulness’ı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok Mindfulness uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.
0 Yorum