Rahatlama Devrimi Meditasyon Stresi Azaltmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde stres azaltmada bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklarsınız ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verirsiniz. Bu tatbik zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek sunar ve derin bir rehavet hissine yol açabilir.

Birçok çalışmada meditasyonun stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Dikkatlilikmeditasyonun katılımcılarda stres seviyelerini yaklaşık %39 oranında azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Tıpmeditasyonun katılımcılarda stres seviyelerini yaklaşık %23 oranında azalttığını buldu.

Bu araştırmalar meditasyonun stres seviyenizi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin müessir bir yolu olabileceğini gösteriyor.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut çevrimiçi meditasyon öğrenebilirsiniz.

Meditasyon, hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

Hususiyet	Meditasyon	Stres	Rahatlama	Dikkatlilik	Stres Yönetimi
Tarif	Zihin ve gövde uygulaması	Zihinsel ve romantik bir konum	Fizyolojik ve psikolojik huzur hali	Bir zihinsel konum	Stres yönetimi için bir takım strateji
Faydalar	Stresi azaltır	Kaygıyı azaltır	Uykuyu iyileştirir	Odaklanmayı artırır	Ruh halini iyileştirir
Nasıl ergonomik yapılır	Kolay bir pozisyonda oturun	Nefesinize odaklanın	Düşünceleri bırak	Anı yaşayın	Realist hedefler belirleyin
Yaygın mitler	Bunda iyi olmalısın	Bir tek dindar insanoğlu içindir	Bunaltan	Bu zor	Her insana nazaran değil
Yeni başlayanlar için ipuçları	Kısa seanslarla başlayın	Ergonomik yapmak için sessiz bir yer bulun	Davranış haline getirin	Sabırlı ol	Bir öğretmen yahut akıl hocası bulun

Stres azaltmada meditasyonun yararları

Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe ve depresyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Strese karşı artan dayanıklılık

Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve kortizol benzer biçimde stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye ve stresli durumları daha pozitif yönde bir ışıkta görmeye destek olabilir.

3. Stresi azaltmak için iyi mi meditasyon yapılır?

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı dikkatinizi şu anda bir şeye odaklamayı ihtiva eder. Bu nefesiniz, bir mantra yahut bir tek bedeninizin hisleri olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi daha odaklı ve anda olmaya eğitiyorsunuz. Bu, çoğu zaman strese neden olan negatif fikir ve duygu döngüsünü kırmanıza destek olabilir. Ek olarak rahatlamanıza ve strese yol açan şeylerden kurtulmanıza da destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Stresi azaltmak için meditasyon yapmanın birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı indirin.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Tertipli tatbik ile stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve genel refahınızı çoğaltmak için meditasyonu kullanabileceksiniz.

4. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• “Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.”

  Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve geçmişten insana yararlı olabilir.

• “Meditasyon oldukca zor olsa gerek.”

  Meditasyon aslen oldukca basittir. Herhangi bir hususi yetenek yahut beceri gerektirmez ve hepimiz yapabilir.

• “Meditasyon beni uykulu meydana getirecek.”

  Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• “Meditasyon süre kaybıdır.”

  Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

5. Meditasyona yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon stresi azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir, sadece yeniyseniz adım atmak zor olabilir. Meditasyon yolculuğunuza başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.

Meditasyon bir uygulamadır ve tam faydalarını elde etmek için ihtiyaç duyulan becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek süre alır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

6. Stresi azaltmak için meditasyon teknikleri

Stres azaltma için kullanılabilecek birçok değişik meditasyon tekniği vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk meditasyonu
• Rehberli imgeleme meditasyonu
• Mantra meditasyonu

Bu tekniklerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için hangisinin müsait bulunduğunu bulmanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve rahatlamanıza destek olan yöntemi bulana kadar değişik şekilleri denemektir.

Stresi azaltmak için değişik meditasyon tekniklerinin her birine dair kısa bir genel bakış:

• Farkındalık meditasyonu nefesinize ve şu ana odaklanmayı ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve tutunuyor olabileceğiniz negatif duyguları bırakmanıza destek olabilir.
• Vücut tarama meditasyonu, başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza doğru ilerleyerek vücudunuzun her bir kısmına sırası ile odaklanmayı ihtiva eder. Bu, rahatlamanıza ve tutunduğunuz herhangi bir gerginlik yahut ağrının daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
• Soluk meditasyonu, nefesinize ve vücudunuza girip çıkarken hissettiğiniz yola odaklanmayı ihtiva eder. Bu, rahatlamanıza ve zihninizi odaklamanıza destek olabilir.
• Rehberli imgeleme meditasyonu, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir sahne yaratmak için hayal gücünüzü kullanmayı ihtiva eder. Bu, günlük yaşamın streslerinden kaçmanıza ve rahatlamanıza destek olabilir.
• Mantra meditasyonu bir kelimeyi yahut cümleyi yeniden yeniden tekrarlamayı ihtiva eder. Bu, zihninizi odaklamanıza ve sakinlik hissi yaratmanıza destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız da önemlidir.

Meditasyon, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin oldukca müessir bir yolu olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

7. Stresi azaltmak için rehberli meditasyonlar

Rehberli meditasyonlar stresi azaltmanın yararlı bir yolu olabilir. Nefesinize odaklanmanıza, vücudunuzu rahatlatmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize destek olabilirler. Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz.

İşte sizin için doğru rehberli meditasyonu bulmanız için birtakım ipuçları:

• Meditasyon hedeflerinizi düşünün. Meditasyon yaparak neyi başarmayı umuyorsunuz?
• Tercih ettiğiniz meditasyon stilini düşünün. Daha yapılandırılmış bir rehberli meditasyonu mu yoksa daha özgür akışlı olanı mı tercih edersiniz?
• Kabiliyet seviyenize müsait rehberli bir meditasyon bulun. Meditasyona yeni başladıysanız, nispeten basit olan rehberli bir meditasyonla başlayın.

Beğendiğiniz bir rehberli meditasyon bulduğunuzda, bunu tertipli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Stres azaltmada rehberli meditasyon yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:

• Stresi ve kaygıyı azaltır
• Ruh halini iyileştirir
• Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır
• Yaratıcılığı artırır
• Rahatlamayı teşvik eder

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, rehberli meditasyon yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Tertipli ergonomik yaparak, stres ve kaygının azalması, ruh halinin iyileşmesi ve odaklanma ve konsantrasyonun artması benzer biçimde meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.

Meditasyon için uygulamalar ve kaynaklar

Meditasyon yapmayı ve stresi azaltmayı öğrenmenize destek olacak birçok değişik tatbik ve kaynak mevcuttur. İşte en popüler seçeneklerden birkaçı:

• Baş boşluğu: Headspace, hem yeni başlayanlara aynı zamanda deneyimli meditasyonculara rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Sakinlik: Calm, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik benzer biçimde muhtelif özellikler sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukca muhtelif meditasyonlar sunan ve öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir camia forumu bulunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Buddhleştirmek: Buddhify, bilhassa meşgul insanoğlu için tasarlanmış bir meditasyon uygulamasıdır. Her yerde, daima yapılabilen kısa, rehberli meditasyonlar sunar.

Bu uygulamalara ayrıca, size meditasyon yapmayı öğretebilecek bir takım kitap, internet sayfası ve çevrimiçi kurs da bulunmaktadır. Nereden başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuza yahut ruh sağlığı uzmanınıza önerilerde bulunabilirsiniz.

9. Meditasyon ve stres azaltma üstüne inceleme

Meditasyonun stres azaltmadaki faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Psikosomatik Tıp Meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve iyi olma hissini artırmaya destek olabileceğini buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Amerikan Tabipler Donanması Dergisi 2011 senesinde, meditasyonun kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Emek verme, sekiz sene süresince 2.500’den fazla yetişkini takip etti ve tertipli olarak meditasyon yapanların, meditasyon yapmayanlara nazaran kalp hastalığı geliştirme olasılıklarının daha düşük bulunduğunu buldu.

Meditasyonun stresi azaltması ve kalp sağlığını iyileştirmesinin yanı sıra ağrıyı azaltması, uykuyu iyileştirmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi benzer biçimde başka yararları da olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon ve stres azaltma üstüne meydana getirilen araştırmalar ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, göz atabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

10. Meditasyon ve stres azaltma ile alakalı sıkça sorulan sorular

S1: Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S2: Meditasyon stresi azaltmaya iyi mi destek sunar?

Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya destek sunar. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi bir seferde tek bir şeye odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, vücutta üretilen stres hormonlarının miktarını azaltmaya destek olabilir ve bu da kaygının azalması, ruh halinin iyileşmesi ve daha iyi uyku benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.

S3: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Arttırılmış öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Artan gevşeme