Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir.
- II. Ketojenik Rejim Nelerdir?
- III. Ketojenik Diyetin Yararları
- IV. Ketojenik Diyete Iyi mi Başlanır
- V. Ketojenik Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
- VI. Ketojenik Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
- VII. Ketojenik Diyetin Yan Tesirleri
- Ketojenik Rejimle Netice Görmek Ne Kadar Devam eder?
- IX. Ketojenik Rejimde Kalmak İçin İpuçları
Ketojenik rejim, vücudu enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu, karbonhidrat alımını fazlaca düşük bir seviyeye, çoğu zaman günde gramdan azca karbonhidrata sınırlayarak yapılır.
Ketojenik diyetin kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel esenlik açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ketojenik diyetin yararlarından bazıları şunlardır:
Ketojenik rejime adım atmak zor olabilir, sadece ne olursa olsun yapılabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
Ketojenik rejim, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejim yemeye dayanır. Bu, yağ payı yüksek ve karbonhidrat payı düşük yiyecekler yemeye odaklanmanız gerektiği demektir. Ketojenik rejimde yenebilecek en iyi yemeklerden bazıları şunlardır:
Ketojenik rejim, karbonhidrat payı yüksek yemeklerden kaçınmaya dayanır. Bu, şu tür yemekleri yemekten kaçınmanız gerektiği demektir:
Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve vücudunuz rejime ahenk sağladıkça ortadan kalkacaktır. Sadece, herhangi bir ciddi yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Ketojenik rejimde neticeleri görmenin ne kadar süre alacağı kişiden kişiye değişmiş olur. Sadece bir çok birey rejime başladıktan birkaç hafta sonrasında neticeleri görmeye adım atar. Görebileceğiniz sonuçlardan bazıları şunlardır:
Ketojenik rejime geçinmek zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Keto | Vücudun yakıt olarak yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim. |
| Düşük karbonhidratlı rejim | Karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejim. |
| Ketojenik rejim | Karbonhidrat payı fazlaca düşük, yağ payı yüksek bir rejim. |
| Kg kaybı | Ketojenik rejim iştahı azaltıp yağ yakımını artırarak zayıflamaya destek olabilir. |
| Beslenme | Ketojenik rejim vücudun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilen sıhhatli bir rejimdir. |
II. Ketojenik Rejim Nelerdir?
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle birçok esenlik yararına haiz olduğu yayınlanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir.
Ketojenik rejim, vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir vaziyet olan ketozis ilkesine dayanır. Ketojenik bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz yağları parçaladığında üretilen moleküller olan ketonlar üretir. Ketonlar beyin ve öteki organlar için enerji sağlayabilir ve ek olarak iltihabı azaltmaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir.
Ketojenik rejim hepimiz için müsait değildir ve rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Ketojenik rejime başlamayı düşünüyorsanız, araştırmanızı yaptığınızdan ve güvenilir ve sıhhatli bir plan izlediğinizden güvenilir olun.
III. Ketojenik Diyetin Yararları
Ketojenik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
- Kg kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Gelişmiş ruh sağlığı
- Birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması
IV. Ketojenik Diyete Iyi mi Başlanır
Ketojenik rejim, zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir.
Ketojenik rejime adım atmak için karbonhidrat alımınızı günlük gram ya da daha azına düşürmeniz icap eder. Bu, bir çok tahılı, meyveyi ve şekerli yemekleri kesmek demektir.
Ek olarak avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler şeklinde sıhhatli yağların tüketimini de artırmalısınız.
Ketojenik rejim zayıflamanın fazlaca müessir bir yoludur, sadece sürdürülmesi de zor olabilir. Diyete uymakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela kafi oranda elektrolit aldığınızdan güvenilir olun. Elektrolitler vücudunuzun muntazam çalışmasına destek olan minerallerdir ve ketojenik diyetteyken tükenebilirler.
Elektrolitleri avokado, ıspanak ve somon şeklinde yemeklerden alabilirsiniz. Ek olarak elektrolit takviyeleri de alabilirsiniz.
İkincisi, kafi protein aldığınızdan güvenilir olun. Protein, kas dokusunun oluşturulması ve onarılması için gereklidir ve tok hissetmenize destek olabilir.
Et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri şeklinde gıdalardan protein alabilirsiniz.
Üçüncüsü, bol bol sıhhatli yağ tükettiğinizden güvenilir olun. Sıhhatli yağlar sağlığınız için önemlidir ve tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir.
Sıhhatli yağları avokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve tohum şeklinde gıdalardan alabilirsiniz.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, ketojenik rejime başlama ve zayıflama hedeflerinize yetişme yolunda iyi bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.
V. Ketojenik Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararı sağlamış olduğu yayınlanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir.
Ketojenik rejimi uyguladığınızda, vücudunuz yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı bir ketozis durumuna girer. Bunun sebebi, vücudun yakıt olarak kullanmak için kafi karbonhidrat alamaması ve bundan dolayı yağ depolarını parçalamaya başlamasıdır.
Ketojenik rejimde tüketilmesi iyi olan bir takım yemek vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Et, kümes hayvanları ve balık
- Yumurtalar
- Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi hasım şeklinde sıhhatli yağlar
- Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar ve kabak şeklinde düşük karbonhidratlı sebzeler
- Kuruyemişler ve tohumlar
Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve tahıllar şeklinde karbonhidrat içinde ne olduğu yüksek gıdalardan uzak durmak önemlidir.
Ketojenik rejimi uyguluyorsanız, kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Herhangi bir temel gıda eksikliğiniz olmadığından güvenilir olmak için bir multivitamin ya da mineral takviyesi almanız gerekebilir.
VI. Ketojenik Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Ketojenik rejim, zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Sadece, zayıflama hedeflerinizi sabote edebilecekleri ve ketoziste kalmayı zorlaştırabilecekleri için ketojenik rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler vardır.
İşte ketojenik rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin sıralaması:
- Şekerli yemek ve içecekler
- Tahıllar ve nişastalar
- İşlenmiş gıdalar
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Trans yağlar
- Alkol
Ketojenik rejimi uyguluyorsanız, bu yemeklerden olası olduğunca uzak durmanız önemlidir. Bunu yaparak, ketoziste kalabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
VII. Ketojenik Diyetin Yan Tesirleri
Ketojenik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yan tesiri olabilir:
- Baş ağrıları
- Bulantı
- İshal
- Kabızlık
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Fena soluk
- Artan susuzluk
- İştah azalması
Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafifçe ve geçicidir ve vücudunuz rejime ahenk sağladıkça çoğu zaman birkaç hafta içerisinde geçer. Sadece, herhangi bir ciddi ya da kalıcı yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla görüşmelisiniz.
Birtakım durumlarda ketojenik rejim daha ciddi yan etkilere de yol açabilir, sözgelişi:
- Böbrek taşı
- Karaciğer hasarı
- Kalp aritmileri
- Ketoasidoz
Bu yan etkisinde bırakır nadirdir, sadece tehlikeli olabilirler. Ketojenik rejimle alakalı herhangi bir endişeniz var ise rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
Ketojenik Rejimle Netice Görmek Ne Kadar Devam eder?
Ketojenik rejim zayıflamanın fazlaca müessir bir yoludur; sadece neticeleri görmeniz ne kadar süre alacağı, başlangıç kilonuz, aktivite seviyeniz ve şahsi metabolizmanız şeklinde bir takım faktöre bağlıdır.
Genel hatlarıyla, bir çok insan ketojenik rejime başladıktan sonraki ilk birkaç hafta içerisinde neticeleri görmeye adım atar. İlk haftada 5-10 kg verebilir ve peşinden haftada 1-2 kg durağan(durgun) bir hızda zayıflamaya devam edebilirsiniz.
Sadece kg kaybının doğrusal olmadığını anımsamak önemlidir. Daha çok kg verdiğiniz haftalar ve daha azca kg verdiğiniz haftalar olacaktır. Bu tamamen normaldir ve rejime sadık kalmak ve pes etmemek önemlidir.
Ketojenik rejimi birkaç ay uyguladıktan sonrasında netice görmüyorsanız, diyetinizde ya da hayat tarzınızda birtakım ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Ketojenik diyetin sizin için iyi mi işe yarayacağı hikayesinde öneri almak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Ketojenik rejimle yolda kalmak ve netice görmek için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Bir ayda kg vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve bu süreçte sabırlı olun.
- Diyete sadık kalınca. Ketojenik rejim bir hayat seçimi değişikliğidir, süratli bir çözüm değildir. Diyeti bozarsanız zayıflama sürecinizi yavaşlatırsınız.
- Kafi protein aldığınızdan güvenilir olun. Protein kas kütlesini korumak ve tok hissetmenizi sağlamak için gereklidir.
- Bolca su için. Susuz kalmamak genel esenlik için önemlidir ve metabolizmanızı hızlandırmaya da destek olabilir.
- Tertipli egzersiz yapın. Ketojenik rejimde kg vermek için egzersiz yapmak lüzumlu değildir, sadece yağ yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza destek olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek ketojenik rejimde başarı şansınızı artırabilir ve yakın zamanda neticeleri görebilirsiniz.
IX. Ketojenik Rejimde Kalmak İçin İpuçları
Ketojenik rejime geçinmek için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve sıhhatli yağ alımınızı kademeli olarak artırın.
- Bolca su içmeyi unutmayın.
- Yeterince uyuyun.
- İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
- Dostunuz, aile üyeniz ya da çevrimiçi bir toplum şeklinde bir yardımcı sistemi bulun.
Ketojenik rejimde kalmakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Yalnız birkaç ayarlama yapın ve denemeye devam edin. Zaman içinde ve sabırla zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Ketojenik rejimle alakalı üç yaygın sual ve cevapları şunlardır:
Sual 1: Ketojenik diyetin yararları nedir?
Ketojenik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
- Kg kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Gelişmiş beyin fonksiyonu
Sual 2: Ketojenik diyetin riskleri nedir?
Ketojenik diyetin birtakım riskleri de olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Susuz kalma
- Kabızlık
- Baş ağrıları
- Kas krampları
- Bulantı
Sual 3: Ketojenik rejimle netice görmek ne kadar süre alır?
Ketojenik diyetin neticeleri bireye bakılırsa değişebilir, sadece bir çok birey birkaç hafta içerisinde neticeleri görmeye adım atar. Bu sonuçlar şunları içerebilir:
- Kg kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Gelişmiş beyin fonksiyonu
0 Yorum