Tam bitkisel gıdalar, işlenmemiş yahut en az işlenmiş ve bitkilerden gelen gıdalardır. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller dahildir. Tam bitkisel gıdalar, vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından varlıklı bir kaynaktır. Ek olarak kalorileri ve yağları da düşüktür. Tam bitkisel besinlerden varlıklı bir diyetin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, aşırı kiloluluk ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir. Tam bitkisel gıdalar ek olarak kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, rejiminize daha çok tam bitkisel besin eklemek mükemmel bir başlangıç noktasıdır. İşte rejiminize daha çok tam bitkisel besin eklemek için birtakım ipuçları: Ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Bir tek her gün öğünlerinize bir yahut iki tam bitkisel besin ilave ederek başlayın. Yemeyi sevdiğiniz tüm nebat besinlerini arayın. Seçebileceğiniz birçok değişik tüm nebat gıda türü vardır, bu nedenle […]
Sosyal Medya Kilo Verme Rejiminize Yardımcı Olabilir mi, Yoksa Mani Olabilir mi? Sosyal medya zayıflamada kuvvetli bir enstruman olabilir, sadece hem de bir mani de olabilir. Sosyal medyayı zayıflamada kullanmanın potansiyel faydalarını ve risklerini kestirmek, hedeflerinizi destekleyecek halde kullanabilmeniz için önemlidir. İşte zayıflama amacıyla toplumsal medyayı kullanmanın yararlarından bazıları: Sosyal medya, zayıflamaya çalışan öteki insanlarla irtibat kurmanızı sağlayarak motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Sosyal medya, zayıflama hikayesinde yararlı data ve kaynaklara ulaşmanızı sağlayabilir. Sosyal medya, ilerlemenizi takip etmenize ve repertuvar almanıza destek olabilir. İşte kilogram vermek için toplumsal medyayı kullanmanın riskleri: Sosyal medya sağlıksız beslenme alışkanlıklarını ve gövde imajı problemlerini teşvik edebilir. Sosyal medya karşılaştırmaya ve yetersizlik duygularına yol açabilir. Sosyal medya, zayıflama hedeflerinize odaklanmanızı engellemiş olan bir dikkat distribütör olabilir. Kilo verme hedeflerinizi desteklemek için toplumsal medyayı kullanmayı düşünüyorsanız, ihtimaller içinde faydaların ve risklerin bilincinde olmak önemlidir. İşte zayıflama hedeflerinizi destekleyecek halde toplumsal medyayı kullanmak için birtakım ipuçları: Sıhhatli beslenmeyi […]
Sebze V. Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın mitler Düşük yağlı rejimler ile alakalı insanların bu tarz şeyleri benimsemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır: Düşük yağlı rejimler sağlıksızdır. Düşük yağlı rejimler tatminkar değildir. Düşük yağlı rejimleri icra etmek zor olsa gerek. Düşük yağlı rejimler kas kütlenizi kaybetmenize yol açar. Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Düşük yağlı rejimler sıhhatli, tatminkar ve uygulanması basit olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Düşük yağlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler. 6. Netice olarak, düşük yağlı diyetlerin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğine dair kuvvetli kanıtlar vardır. Doymuş ve trans yağ alımınızı azaltarak kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kalp hastalığı riskinizi düşürebilirsiniz. Düşük yağlı bir rejim ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltmada bir öteki mühim […]
İyileştirilmiş ruh hali II. Kısa vadeli rejimler ve negatif gövde imajı Kısa süreli rejimler, insanoğlu kilolarına ve görünümlerine takılıp kalabilecekleri için çoğu zaman negatif bir vücut imajına yol açabilir. Rejim kültürünün realist olmayan beklentilerini karşılamazlarsa yeterince iyi olmadıklarını hissedebilirler. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım soruna yol açabilir: Yeme bozuklukları Depresyon Kaygı Kendine güvensiz Her insanın vücudunun değişik bulunduğunu ve zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım olmadığını unutmamak önemlidir. Rejim yapmayı düşünüyorsanız, araştırmanızı yapmanız ve sıhhatli ve sürdürülebilir bir seçenek seçtiğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Ek olarak kilonuzun kıymetinizi belirlemediğini anımsamak önemlidir. Gövde ölçünüz kesinlikle, güzel ve kıymetli bir insansınız. Negatif gövde imajıyla savaşım ediyorsanız, bir terapistten yahut danışmandan yardım almanız önemlidir. III. Pozitif gövde imajı ve öz sevgi Pozitif bir vücut imajı, yalnız iyi mi göründüğünüzle alakalı değildir. Kendiniz ile alakalı iyi mi hissettiğiniz ve kendinize bir fert olarak iyi mi kıymet verdiğinizle ilgilidir. Pozitif bir […]
Erkekler ve Kadınlar İçin Kilo Verme Rejimleri: Farklılıklar Var mı? Kilo kaybı hem erkekler aynı zamanda hanımefendiler için ortak bir hedeftir. Sadece zayıflamanın en iyi yolu cinsiyetinize bağlı olarak farklılık izah edebilir. Bu yazıda, erkekler ve hanımefendiler arasındaki kilogram kaybındaki farklılıkları ve her cinsiyet için en iyi rejimleri tartışacağız. II. Erkekler ve Hanımefendilerin Kilo Kaybındaki Farklılıklar Adamların ve hanımefendilerin değişik biçimde kilogram vermesini etkileyebilecek bir takım unsur vardır. Bu faktörler şunlardır: Hormonlar Metabolizma Vücut kompozisyonu Aktivite seviyesi Hormonlar Hormonlar kilogram kaybında mühim bir rol oynar. Erkeklerde testosteron, kas yapmaya ve yağ yakmaya destek olan mühim bir hormondur. Hanımlarda östrojen ve progesteron, tane döngüsünü ve doğurganlığı düzenlemeye destek olan mühim hormonlardır. Menopoz esnasında hanımefendiler östrojen seviyelerinde bir düşüş yaşarlar ve bu da kilogram alımına yol açabilir. Bunun sebebi östrojenin metabolizmayı ve yağ depolamasını düzenlemeye destek olmasıdır. Metabolizma Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Erkekler çoğu zaman bayanlardan daha yüksek bir metabolizmaya […]
Zihni ve Bedeni Beslemek: Uzun Vadeli Rejimlerle Bağlantısı II. Uzun vadeli rejim nelerdir? III. Uzun vadeli diyetin yararları IV. Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturulur? V. Uzun vadeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak için ipuçları VII. Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz? VIII. Uzun vadeli bir rejimde aksaklıklarla iyi mi başa çıkılır? IX. Uzun vadeli bir rejimi sürdürülebilir hale getirme En Fazlaca Sorulan Sorular Antet Yanıt Uzun vadeli rejimler Uzun vadeli rejim, aylar ya da seneler süresince sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı değişikliğidir. Zihin ve gövde Sıhhatli bir beslenme ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Beslenme Sıhhatli bir beslenmede kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllar yer almalıdır. Esenlik Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme, iyi sağlığı destekleyen bir beslenme biçimidir. […]
Rejim Özellikler Moda rejimi Kısa bir müddet popüler oldu Muayyen bir gıdaya yahut besin grubuna nazaran Süratli ve rahat kilogram kaybı vaat ediyor İddialarını destekleyecek ilmi kanıtlardan çoğu zaman yoksundur Fonksiyonel rejim Genel esenlik ve refahı iyileştirmek için tasarlanmıştır Muhtelif sıhhatli besinlere dayalı Süratli ve rahat kilogram kaybı vaat etmiyor İddialarını destekleyecek ilmi kanıtlara haiz Kısa vadeli rejim Kısa bir müddet sürer (çoğu zaman birkaç hafta yahut ay) Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için sürdürülebilir olmayabilir Yoyo rejimine yol açabilir Kilogram kaybı Rejim, egzersiz ve hayat seçimi değişimleri şeklinde muhtelif yöntemlerle elde edilebilir Yaşam boyu devam eden bir yolculuktur, süratli bir çözüm değildir Sürdürülebilir ve sıhhatli olmalı Sağlığın ve refahın iyileşmesine yol açabilir Cevap biçimleri, verilerin bir internet servisinden döndürülebileceği değişik yollardır. En yaygın cevap biçimi JSON’dur, sadece XML, HTML ve CSV şeklinde başka biçimler de vardır. II. Yanıt formatı nelerdir? Bir cevap biçimi, bir sunucunun bir […]
Veganlık ve Çocuk Dostu Yemekler: Bitkileri Keyifli Hale Getirmek Bu yazı, çocuklar için keyifli vegan yemeklerin iyi mi yapılacağı hakkındadır. Vegan çocuk dostu yemeklerin yararları, iyi mi yapılacağı ve 10 rahat tanım hakkındaki bilgiler ihtiva eder. Vegan çocuk dostu yemeklerin yararları Çocuklar için vegan yemekler yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Vegan yemekler çoğu zaman et bazlı yiyeceklerden daha sağlıklıdır. Doymuş yağ, kolesterol ve kalori açısından daha düşük, lif, vitamin ve mineral açısından daha yüksektir. Vegan beslenme, evlatların kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet şeklinde kronik hastalıklara yakalanmasını önlemeye destek olabilir. Vegan yemekler evlatların değişik kültürleri ve mutfakları öğrenmesine destek olabilir. Vegan yemekler evlatların yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmelerine destek olabilir. Vegan çocuk dostu yemekler iyi mi yapılır Çocuklar için keyifli vegan yemekler yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder: Yemeklerin renkli ve ilginç olduğu için güvenilir olun. Çocuklar güzel gözüken […]
Kısa Süreli Rejimler ve Sıvı Tüketiminin Önemi Dehidratasyon, kafi su içmediğinizde ortaya çıkabilecek ciddi bir esenlik sorunudur. Bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve böbrek taşı benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Kısa süreli bir diyetteyken, bu sorunlardan kaçınmak için susuz kalmamak önemlidir. Bolca su içmek zayıflamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Kısa süreli rejimlerde susuzluğunuzu gidermeye yönelik birtakım ipuçları: Günde sekiz bardak su için. Şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin. Suyu bir kerede büyük miktarlarda içmek yerine, gün süresince yudum yudum için. Bu ipuçlarını takip ederek kısa süreli rejim yaparken hem susuzluğunuzu giderebilir bununla beraber sıhhatli kalabilirsiniz. Hususiyet Susuz kalma Diyet Sıhhat Beslenme su Tarif Vücut sıvılarının kaybı Bir yeme planı İyi olma hali Sağlama yahut elde etme periyodu Bir sıvı Nedenler Aşırı terleme, kusma, ishal, Kilogram vermek, kilogram almak, Fizyolojik ve psikolojik iyilik hali Yiyecekler […]
Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin Atletik İyileşme Üstündeki Tesiri II. Atletik İyileşme İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları III. Düşük Karbonhidratlı Diyet Kg Vermenize ve Performansınızı İyileştirmenize Iyi mi Destek Olabilir? IV. Atletik İyileşme İçin Düşük Karbonhidratlı Rejimde Ne Yemeli V. Atletik İyileşme İçin Düşük Karbonhidratlı Rejimi Takip Etmeye Yönelik İpuçları VI. Atletik İyileşme İçin Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VII. Atletik İyileşme İçin Düşük Karbonhidratlı Rejime Iyi mi Geçiş Yapılır VIII. Atletik İyileşme İçin Düşük Karbonhidratlı Rejimle Netice Görmek Ne Kadar Devam eder? IX. Tipik Sorular Hususiyet Yanıt Atletik İyileşme Düşük karbonhidratlı bir rejim, iltihabı azaltarak ve vücudunuzun yakıt olarak yağ kullanma kabiliyetini geliştirerek egzersizden sonrasında daha süratli toparlanmanıza destek olabilir. Düşük Karbonhidratlı Diyet Düşük karbonhidratlı rejim, yediğiniz karbonhidrat miktarını sınırlayan bir rejimdir. Bu, zayıflamanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Beslenme Düşük karbonhidratlı bir rejim kucak kucak sıhhatli yağ, protein ve sebze içermelidir. […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Diyabet: Kan Şekeri Seviyelerinin Yönetimi “Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Diyabet: Kan Şekeri Seviyelerini Tedvir etmek” araması meydana getiren kişiler muhtemelen düşük karbonhidratlı bir rejim uygulayarak kan şekeri seviyelerini iyi mi yönetecekleri ile alakalı data bulmaya çalışıyorlardır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin diyabet için yararları, düşük karbonhidratlı bir rejime iyi mi başlanacakları ya da düşük karbonhidratlı bir rejimle iyi mi yolda kalınacağı ile alakalı data arıyor olabilirler. Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur ve ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine yağ yakar. Bu, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilir. II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını günde 20 gramla sınırlayan bir rejimdir. Bu, günde ortalama 300 gram karbonhidrat içeren tipik Amerikan rejiminden oldukça daha düşük bir karbonhidrat miktarıdır. III. Diyabet […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Ketojenik rejim, vücudu enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu, karbonhidrat alımını fazlaca düşük bir seviyeye, çoğu zaman günde gramdan azca karbonhidrata sınırlayarak yapılır. Ketojenik diyetin kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel esenlik açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ketojenik diyetin yararlarından bazıları şunlardır: Ketojenik rejime adım atmak zor olabilir, sadece ne olursa olsun yapılabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Ketojenik rejim, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejim yemeye dayanır. Bu, yağ payı yüksek ve karbonhidrat payı düşük yiyecekler yemeye odaklanmanız gerektiği demektir. Ketojenik rejimde yenebilecek en iyi yemeklerden bazıları şunlardır: Ketojenik rejim, karbonhidrat payı yüksek yemeklerden kaçınmaya dayanır. Bu, şu tür yemekleri yemekten kaçınmanız gerektiği demektir: Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve vücudunuz rejime ahenk sağladıkça ortadan kalkacaktır. […]
A: Sayısı Antet Özellikler Dengeli beslenme Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar Uygunluk Performansı ve iyileşmeyi iyileştirmeye destek sunar Beslenme Vücuda egzersiz yapmak için gereksinim duyduğu enerjiyi sağlar Kg kaybı Kg kaybını desteklemeye ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir Sıhhat Genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek sunar Dengeli beslenme nelerdir? Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Dengeli bir rejim hepimiz için önemlidir, sadece bilhassa fitness tutkunları için önemlidir. Fitness tutkunlarının antrenmanlarını desteklemek ve antrenmanlardan muntazam bir halde kurtulmak için dengeli bir rejim yemeleri icap eder. Dengeli bir rejim ek olarak fitness tutkunlarının zayıflamalarına ve sıhhatli bir kiloyu korumalarına destek olabilir. III. Fitness tutkunları için dengeli beslenmenin yararları Dengeli bir beslenme, fitness tutkunlarına pek […]
