Meditasyon Sihri Günlük Yaşamda Stresi Nasıl Azaltırsınız

Meditasyon, stresi azaltma, kaygıyı azaltma ve genel huzur açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Bu yazıda meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı ve meditasyonu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğiniz tartışılacaktır.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun stres yok etme, endişe ve genel huzur için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan farkındalık
• Gelişmiş öz farkındalık

Bu faydaların başlangıcında meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmesi, stres hormonlarını azaltması ve rahatlamayı teşvik etmesi gelir.

Nasıl Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyeye oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Zihninizi iyi mi sakinleştireceğinizi ve nefesinize iyi mi odaklanacağınızı öğrenmeniz birazcık vakit alabilir. Sadece, ergonomik yaparak meditasyonun birçok yararını elde edebileceksiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga nidra

Size en oldukça hitap eden ve sizin için en yararlı olacağını düşündüğünüz meditasyon çeşidini seçebilirsiniz.

Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar şunlardır:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Doğru yapmış olup yapmadığınız hikayesinde endişelenmek
• Odaklanamıyorsanız cesaretiniz kırılıyor

Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve bunu muntazam bir halde yapmayı öğrenmenin vakit aldığını anımsamak önemlidir. Kendinizi zorlanırken bulursanız, pes etmeyin. Bir tek uygulamaya devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.

Nerede Meditasyon Yapılır

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece kolay edeceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız önemlidir. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• İşyerinizde sessiz bir oda
• Bir meditasyon merkezi

En önemlisi rahatlayabileceğiniz ve meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı

Meditasyon süreniz size kalmış. Sadece, çoğu zaman 5-10 dakikayla başlamanız ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız önerilir.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek de önemlidir. Bitkin yahut huzursuz hissetmeye başlarsanız, meditasyonu bırakıp ondan sonra uygulamanıza devam etmeniz problem olmaz.

Antet	Özellikler
Meditasyon	Stres yok etme, endişe yok etme, farkındalık, esenlik
Stres yok etme	Stres hormonlarını azaltır, ruh halini iyileştirir, rahatlamayı artırır
Endişe yok etme	Endişe emarelerini azaltır, odaklanmayı iyileştirir, sakinliği artırır
Dikkatlilik	Farkındalığı artırır, dikkati geliştirir, yine yine düşünmeyi azaltır
Esenlik	Genel esenlik ve refahı iyileştirir, rahatsızlık riskini azaltır

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev

III. Meditasyon Nasıl Yapılır

Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar daima aynıdır. Başlamanız için sıradan bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, hayatınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.

Meditasyona yeni başladıysanız, sizi destekleyecek bir öğretmen yahut öbek bulmanız yararlı olabilir. Başlamanıza destek olmak için çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Çigong
• Yoga nidra

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir tür bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninize düşünceler geldikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Odaklanmış dikkat meditasyonu nefesiniz, bir mantra yahut bir mum alevi benzer biçimde muayyen bir nesneye odaklanan bir meditasyon türüdür. Odaklanmış dikkat meditasyonunda, zihniniz her daldığında dikkatinizi odakladığınız nesneye geri getirirsiniz. Odaklanmış dikkat meditasyonu konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı ve hafızanızı geliştirmenize destek olabilir.

Transandantal meditasyon kendinize sükunet içinde bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda kolay bir pozisyonda oturur ve mantranıza odaklanırsınız. Zihninize düşünceler geldikçe, onları basitçe bırakır ve dikkatinizi mantranıza geri verirsiniz. Transandantal meditasyon stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Çigong yavaş, nazik hareketler ve soluk egzersizleri içeren bir meditasyon türüdür. Qigong, vücutta akan qi adında olan bir hayat gücünün olduğuna olan inanca dayanır. Qigong’da, qi’yi dolaştırmanıza ve rahatlamayı teşvik etmenize destek olmak için tasarlanmış hareketler uygularsınız. Qigong, stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

Yoga nidra kolay bir pozisyonda uzanıp vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmayı içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra’da nefesinize odaklanırsınız ve zihninizin dolaşmasına izin verirsiniz. Yoga nidra, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

V. Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Mevcut olmamak
• Dikkatin dağılması
• Nasıl yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek
• Oldukca fazla şey beklemek

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. Bir tek rahatlamayı, sabırlı olmayı ve tertipli olarak ergonomik yapmayı ihmal etmeyin. Zaman içinde, bu hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

VI. Nerede Meditasyon Yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, işte yahut halka aleni bir yerde meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir oda kura çekmek isteyebilirsiniz. Bir sandalyeye yahut mindere oturabilir yahut uzanabilirsiniz.

İşyerinde meditasyon yapıyorsanız, gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Masanızda yahut bir mola odasında oturabilirsiniz.

Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, bir park, bir kütüphane yahut bir yoga stüdyosu bulmak isteyebilirsiniz. Bir bankta yahut yerde oturabilirsiniz.

Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, kolay olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenli olun.

VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapmış olduğunuz zaman şahsi bir seçimdir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, seansınızı kısaltmak yararlı olabilir. Bilakis, meditasyon esnasında rahatlamış ve odaklanmış hissederseniz, seansınızın uzunluğunu çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Faydalarını deneyimlemek için meditasyon yapmanız ihtiyaç duyulan muayyen bir dakika sayısı yoktur. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak bile zihinsel ve fizyolojik sağlığınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilir.

Meditasyon yapmak için vakit bulmakta zorlanıyorsanız, her gün ufak bir vakit dilimi ayırmayı kontrol edin, bir tek 5 dakika bile olsa. Adım atma, koşma yahut banyo yapma benzer biçimde başka aktiviteler yaparken de meditasyon yapabilirsiniz.

Mühim olan meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz ve sizin için işe yarayacak bir yol bulmanızdır.

Ne Süre Meditasyon Yapılmalı

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış vakit yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, tertipli ve uzun soluklu ergonomik yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak şahsi programınızı göz önünde bulundurup sizin için en müsait tarihi bulmak isteyebilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlamanız yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve kolay bir yer bulup meditasyon yapmak da önemlidir. Bir mum yahut tütsü yakmak yahut sakinleştirici bir müzik çalmak isteyebilirsiniz.

Meditasyona hazır olduğunuzda, sırtınız düz ve gözleriniz kapalı bir halde kolay bir pozisyonda oturun. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın ve zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın.

Meditasyon, stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Tertipli olarak meditasyon yaparak, zihninizi sakinleştirmeyi, bedeninizi rahatlatmayı ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

IX. Günlük Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Her gün bir tek birkaç dakikalık meditasyon hayatınızda büyük bir ayrım yaratabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılabilir.

S: Nasıl meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

S: Meditasyonun yararları nedir?

Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan rehavet ve sakinlik
* Gelişmiş yaratıcılık ve mesele çözme becerileri
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrı ve iltihabın azalması
* Artan öz farkındalık ve farkındalık