Bu kitap, uzun vadeli rejim başarısına iyi mi ulaşılacağıyla ilgilidir. Bundan dolayı, bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen zayıflama ve verilen kiloyu koruma sorununu çözmeye çalışıyorlardır.
Kitap, sıhhatli beslenme ve kg yönetimi prensiplerine dair kapsamlı bir genel bakış sunuyor ve sürdürülebilir bir rejim planı oluşturma, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapma ve aksiliklerle başa çıkma hikayesinde ergonomik öneriler sunuyor. Ek olarak yardımcı bulma ve motivasyonu koruma hikayesinde ipuçları veriyor ve uzun vadeli kg kaybı elde edenlerin başarısını kutluyor.
Kilo vermekte ve verdiğiniz kiloyu korumakta zorlanıyorsanız, bu kitap uzun solukta rejim başarınıza ulaşmanızda size destek olabilir.
Bölümler
- Gerçekçi Hedefler Belirlemenin Önemi
- Sürdürülebilir Bir Diyet Planı Oluşturma
- Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- Gerilemelerle Başa Çıkmak
- Destek Bulmak
- Motivasyonunuzu Korumak
- Başarınızı Kutluyoruz
- Uzun Vadeli Değişim Yapmak
- Sorular ve Cevaplar
| Hususiyet | Uzun Vadeli Rejim Başarısı | Kilo kaybı | Rejim İpuçları | Sıhhatli Beslenme | Kilo Yönetimi |
|---|---|---|---|---|---|
| Realist hedefler belirlemenin önemi | Kilo iyi mi verilir | Sıhhatli beslenme iyi mi yapılır? | Kilonuzu iyi mi yönetebilirsiniz? | Sorular ve Cevaplar | |
| Realist Hedefler Belirlemenin Önemi | Sürdürülebilir bir rejim planı oluşturma | Sıhhatli hayat seçimi değişimleri iyi mi yapılır? | Gerilemelerle iyi mi başa çıkılır | Yardımcı iyi mi bulunur? | Motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? |
| Sürdürülebilir Bir Rejim Planı Oluşturma | Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak | Gerilemelerle başa çıkmak | Yardımcı bulma | Motivasyonunuzu korumak | Başarınızı kutluyoruz |
| Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri Yapmak | Gerilemelerle başa çıkmak | Yardımcı bulma | Motivasyonunuzu korumak | Başarınızı kutluyoruz | Uzun vadeli değişiklik yaratmak |
| Gerilemelerle Başa Çıkmak | Yardımcı bulma | Motivasyonunuzu korumak | Başarınızı kutluyoruz | Uzun vadeli değişiklik yaratmak | Sorular ve Cevaplar |
| Yardımcı Bulmak | Motivasyonunuzu korumak | Başarınızı kutluyoruz | Uzun vadeli değişiklik yaratmak | Sorular ve Cevaplar | |
| Motivasyonunuzu Korumak | Başarınızı kutluyoruz | Uzun vadeli değişiklik yaratmak | Sorular ve Cevaplar | ||
| Başarınızı Kutluyoruz | Uzun vadeli değişiklik yaratmak | Sorular ve Cevaplar | |||
| Uzun Vadeli Değişiklik Yapmak | Sorular ve Cevaplar | ||||
| Sorular ve Cevaplar |
II. Realist Hedefler Belirlemenin Önemi
Rejim mevzubahis olduğunda yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri realist hedefler belirlemektir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, uzun vadeli zayıflama hedeflerinize doğru kademeli olarak ilerlemenize destek olacak minik, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın.
Mesela, 20 kg vermek istiyorsanız, ayda 10 zayıflama hedefi koymayın. Bu oldukça agresiftir ve tükenmeniz muhtemeldir. Bunun yerine, haftada 1-2 zayıflama hedefi koyun. Bu, bunalmış hissetmeden hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak daha sürdürülebilir bir hızdır.
Hedef belirlerken, spesifik olmak da önemlidir. Yalnız “kg vermek” istediğinizi söylemeyin. Bunun yerine, ne kadar kg vermek istediğinizi ve ne zamana kadar vermek istediğinizi spesifik olarak belirtin. Mesela, “1 Haziran’a kadar 10 kg vermek isterim.” kabul edebilirsiniz.
En son, hedeflerinizin sizin için ilgili ve anlamlı olduğu için güvenli olun. Hedefleriniz hikayesinde hırslı değilseniz, onlara bağlı kalma olasılığınız daha düşüktür. Bundan dolayı hakikaten ne istediğinizi ve sizi neyin motive ettiğini düşünmek için birazcık vakit ayırın. Sonrasında, bu şeyleri başarmanıza destek olacak hedefler belirleyin.
III. Sürdürülebilir Bir Rejim Planı Oluşturma
Sürdürülebilir bir rejim planı, uzun solukta uygulayabileceğiniz bir plandır. Yalnız birkaç hafta yahut ay uygulayacağınız bir moda rejimi değildir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bir hayat seçimi değişikliğidir.
Sürdürülebilir bir rejim planı oluştururken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, planın hayat karakterinize müsait olduğu için güvenli olun. Yiyecek oluşturmaya alışık değilseniz, her gün detaylı yemekler pişirmenizi gerektiren bir plan oluşturmayın. Sebzeleri sevmiyorsanız, her gün onları yemenizi gerektiren bir plan oluşturmayın.
İkincisi, planın eğlenceli olduğu için güvenli olun. Plandaki yemeklerden keyif almazsanız, plana sadık kalamazsınız. Sevdiğiniz ve tertipli olarak yiyebileceğiniz yiyecekler bulun.
Üçüncüsü, planın elastiki olduğu için güvenli olun. Yaşam süre gelir ve planınıza muhteşem bir halde bağlı kalamayacağınız zamanlar olacaktır. Mesele değil. Yalnız olabildiğince ivedi yola geri dönün.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, uzun solukta uygulayabileceğiniz sürdürülebilir bir rejim planı oluşturabilirsiniz.
IV. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri Yapmak
Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak uzun vadeli zayıflama başarısı için eğer olmazsa olmazdır. Bu değişimler içinde sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak yer alır.
Sıhhatli bir rejim yapmak, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak anlama gelir.
Tertipli egzersiz yapmak sıhhatli bir hayat tarzının bir öteki mühim parçasıdır. Yetişkinler her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır.
Kafi uyku almak genel sıhhat ve sıhhat için de önemlidir. Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak zor olabilir, sadece mutlaka buna kıymet. Bu değişimleri yaparak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir ve uzun solukta kilonuzu koruma şansınızı artırabilirsiniz.
V. Gerilemelerle Başa Çıkma
Kilo vermeye ve verdiğiniz kiloyu korumaya çalıştığınızda kaçınılmaz olarak aksilikler olacaktır. Bu aksiliklerle sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkacağınızı bilmek önemlidir, böylece ilerlemenizi rayından çıkarmazlar.
İşte aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:
- Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
- Vazgeçmeyin. Bir aksilik başarısız olduğunuzun bir işareti değildir. Bu bir tek yoldaki bir tümsektir. Devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
- Yardımcı bulun. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle yahut diyetisyeninizle konuşun. Sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir.
- Hedeflerinizi değiştirmeyin. Bir aksilik yaşamanız, hedeflerinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yalnız onlara doğru çalışmaya devam edin ve nihayetinde onlara ulaşacaksınız.
Gerilemelerle başa çıkmak basit değildir, sadece bunların sürecin düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak önemlidir. Onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmayı öğrenebilirseniz, uzun vadeli rejim başarısına giden yolda iyi bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.
VI. Gerilemelerle Başa Çıkma
Kilo vermeye ve verdiği kiloyu korumaya çalışan hepimiz bir noktada aksilikler tadacaktır. Bu tamamen normaldir ve utanılacak bir şey değildir. Mühim olan aksiliklerle iyi mi başa çıktığınızdır. Bunların üstesinden gelmeyi öğrenebilirseniz, uzun vadeli rejim başarısına yetişme yolunda iyi bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.
İşte aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:
- Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
- Vazgeçmeyin. Bir aksilik yaşamanız, hedeflerinize ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Yalnız yola geri dönün ve devam edin.
- Yardımcı bulun. Zorlandığınız zamanlarda sizi destekleyecek insanların olması büyük bir ayrım yaratabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun yahut bir yardımcı grubuna katılın.
- Yardım istemekten korkmayın. Bir aksilikle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten yahut danışmandan yardım istemekten korkmayın.
Ihmal etmeyin, aksilikler uzun vadeli rejim başarısına giden yolculuğun düzgüsel bir parçasıdır. Mühim olan onlarla iyi mi başa çıktığınızdır. Bunların üstesinden gelmeyi öğrenirseniz, hedeflerinize yetişme yolunda iyi bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.
VII. Motivasyonunuzu Korumak
Motivasyonunuzu korumak, uzun vadeli rejim başarısının en mühim zorluklarından biridir. Gerilemelerle, ayartmalarla ve duraklamalarla karşılaştığınızda yolda kalmak zor olabilir. Sadece, motive kalmak ve yolda kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
İşte birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin.
- Bir yardımcı sistemi yaratın.
- İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.
- Vazgeçmeyin.
Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almaktan korkmayın. Bir terapist, motivasyon sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.
Uzun vadeli rejim başarısı için motivasyonunuzu korumak esastır. Bu ipuçlarını takip ederek zayıflama hedeflerinize yetişme şansınızı artırabilirsiniz.
VIII. Başarınızı Kutlamak
Başarınızı kutlamak, uzun vadeli rejim başarınızı sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı takdir etmek için birazcık vakit ayırın. Bu, arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmak, kendinize yeni bir kıyafet almak yahut bir tek ne kadar yol kat ettiğinizi düşünmek için birkaç dakika ayırmak anlamına gelebilir.
Yol süresince kazanmış olduğunuz minik kazanımları kutlamak da önemlidir. Bu minik başarılar motivasyonunuzu korumanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Mesela, zayıflamaya çalışıyorsanız, verdiğiniz her beş kiloyu kutlayabilirsiniz. Veya daha sıhhatli beslenmeye çalışıyorsanız, sıhhatli bir seçim yapmış olduğunuz her anı kutlayabilirsiniz.
Başarınızı kutlamak olumlu ve motive kalmanıza destek olabilir ve ek olarak uzun vadeli rejim başarınızı sürdürmenize destek olabilir. Bundan dolayı başarılarınızı kutlamak için birazcık vakit ayırmayı ihmal etmeyin!
IX. Uzun Vadeli Değişiklik Yapmak
Uzun vadeli değişiklik yapmak basit değildir, sadece mümkündür. Özveri, azim ve fedakarlık yapma isteği gerektirir. Sadece, çalışmaya istekliyseniz, hedeflerinize ulaşabilir ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşam yaşayabilirsiniz.
Uzun vadeli değişiklik için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin.
- Bir plan yapın ve ona sadık kalınca.
- Zaman içinde minik değişimler yapın.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı alın.
- Başarılarınızı kutlayın.
Uzun vadeli değişiklik yapmak bir sprint değil, bir maratondur. Süre ve gayret gerektirir, sadece nihayetinde buna kıymet. Çalışmaya istekliyseniz, hedeflerinize ulaşabilir ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşam yaşayabilirsiniz.
S: Kilo vermenin en iyi yolu nelerdir?
A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı zayıflamanın en iyi yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece birtakım genel ipuçları içinde sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak yer alır.
S: Kilo vermek için motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?
A: Kilo vermek için motivasyonunuzu korumak adına yapabileceğiniz birçok şey var; realist hedefler geçirmek, yardımcı bulmak ve başarılarınızı kutlamak şeklinde.
S: Kilo vermede kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
A: Kilo vermede kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar içinde; ani rejimler yapmak, öğün atlamak ve kolayca pes etmek yer alır.
0 Yorum