Yüksek Proteinli Diyet Hakkındaki 5 Efsane Çürütüldü

(*5*)

(*5*)

Son yıllarda, giderek daha çok insan zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yolları aradıkça yüksek proteinli rejimler popülerlik kazanıyor. Sadece, insanların yüksek proteinli rejimleri denemesini engelleyebilecek birçok mit ve yanlış algılama hala mevcut.

Bu yazıda, yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden kimilerini çürüteceğiz. İddialarımızı desteklemek için ilmi kanıtlar sunacağız ve ek olarak yüksek proteinli diyetlerin potansiyel faydalarını ve risklerini tartışacağız.

I. Yüksek Proteinli Diyet Unutulmazları

İşte yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden bazıları:

• Yüksek proteinli rejimler sağlıksızdır.
• Yüksek proteinli rejimler böbrek hasarına niçin oluyor.
• Yüksek proteinli rejimler susuz kalmanıza yol açar.
• Yüksek proteinli rejimler kalbiniz için zararlıdır.
• Yüksek proteinli rejimler osteoporoza niçin oluyor.
• Yüksek proteinli rejimler sürdürülebilir değildir.
• Yüksek proteinli rejimler bir tek vücut geliştirmecilere yöneliktir.
• Yüksek proteinli rejimler pahalıdır.

II. Efsane #1: Yüksek Proteinli Rejimler Sağlıksızdır

Yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden biri sağlıksız olduklarıdır. Bu mit çoğu zaman proteinin karbonhidratlardan ya da yağlardan daha zor sindirildiği fikrine dayanır. Sadece bu doğru değildir. Aslen protein en basit sindirilebilen makro gıdalardan biridir.

Yüksek proteinli rejimlerle alakalı bir öteki kaygı ise böbrek hasarına yol açabilmeleridir. Sadece bu iddiayı destekleyecek bir delil yoktur. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin böbrekleri korumaya destek olabileceğini göstermiştir.

Genel hatlarıyla, yüksek proteinli diyetlerin sağlıksız olduğu iddiasını destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin sıhhat için hakkaten yararlı olabileceğini göstermiştir.

III. Efsane #2: Yüksek Proteinli Rejimler Böbrek Hasarına Niçin Olur

Yüksek proteinli rejimler ile alakalı yaygın bir öteki mit, böbrek hasarına niçin olabileceğidir. Bu mit, proteinin karbonhidratlardan ya da yağlardan daha zor sindirildiği fikrine dayanır. Sadece bu doğru değildir. Aslen protein, en basit sindirilebilen makro gıdalardan biridir.

Emekler, yüksek proteinli diyetlerin aslen böbrekleri korumaya destek olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, araştırmacılar yüksek proteinli rejim tatbik eden kişilerin kronik böbrek hastalığı geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu bulmuşlardır.

Genel hatlarıyla, yüksek proteinli diyetlerin böbrek hasarına niçin olabileceği iddiasını destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin böbrek sağlığı için hakkaten yararlı olabileceğini göstermiştir.

IV. Efsane #3: Yüksek Proteinli Rejimler Sizi Susuz Bırakır

Yüksek proteinli rejimler ile alakalı bir öteki efsaneleşmiş de sizi susuz bırakabileceğidir. Bu efsaneleşmiş, proteinin karbonhidratlardan ya da yağlardan daha zor sindirildiği fikrine dayanır. Sadece bu doğru değildir. Aslen protein, en basit sindirilebilen makro gıdalardan biridir.

Emekler, yüksek proteinli diyetlerin susuzluğa niçin olmadığını göstermiştir. Aslen, bir emek harcama, yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin susuz kalma riskinin aslen daha düşük bulunduğunu bulmuştur.

Genel hatlarıyla, yüksek proteinli diyetlerin sizi susuz bırakabileceği iddiasını destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin susuz kalmayı önlemeye destek olabileceğini göstermiştir.

V. Efsane #4: Yüksek Proteinli Rejimler Kalbiniz İçin Kötüdür

Yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden biri, bunların kalbiniz için fena olduğudur. Bu mit, proteinin kalp hastalığı riskinizi artırabileceği fikrine dayanmaktadır. Sadece bu doğru değildir. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin aslen destek olabileceğini göstermiştir

Yüksek Proteinli Diyet Unutulmazları	Yüksek Proteinli Rejimler Hakkındaki Efsanelerin Çürütülmesi
Yüksek proteinli rejimler sağlıksızdır	Yüksek proteinli rejimler dengeli ve ılımlı olduklarında sağlıksız değildir. Aslen, yüksek proteinli rejimler kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet riskini azaltmak şeklinde birçok sıhhat yararına haiz olabilir.
Yüksek proteinli rejimler böbrek hasarına niçin oluyor	Yüksek proteinli diyetlerin böbrek hasarına niçin olduğu iddiasını destekleyen hiç bir delil yoktur. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin böbrekleri korumaya destek olabileceğini göstermiştir.
Yüksek proteinli rejimler susuz kalmanıza yol açar	Yüksek proteinli rejimler sizi susuz bırakmaz. Aslen protein karbonhidratlardan ya da yağlardan daha çok su tutucudur.
Yüksek proteinli rejimler kalbiniz için kötüdür	Yüksek proteinli rejimler kalbiniz için fena değildir. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir.
Yüksek proteinli rejimler osteoporoza niçin oluyor	Yüksek proteinli rejimler osteoporoza niçin olmaz. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli diyetlerin kemik sağlığını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.

II. Efsane #1: Yüksek Proteinli Rejimler Sağlıksızdır

Yüksek proteinli rejimler böbrek hasarı, susuzluk ve kalp hastalığı şeklinde bir takım sıhhat sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Sadece bu iddialar büyük seviyede abartılmıştır. Aslen, iyi planlanmış yüksek proteinli bir rejim birtakım insanoğlu için sıhhatli ve hatta yararlı olabilir.

Yüksek proteinli beslenmenin birtakım yararları şunlardır:

Kilogram kaybı: Protein, karbonhidratlardan ya da yağlardan daha doyurucudur, bu da protein açısından varlıklı bir öğün yedikten sonrasında kendinizi tok hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu demektir. Bu, daha azca kalori almanıza ve zayıflamanıza destek olabilir.
Kas geliştirme: Protein, kas kütlesini kurmak ve korumak için eğer olmazsa olmazdır. Kas geliştirmeye çalışıyorsanız, yüksek proteinli bir rejim hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.
Kemik sağlığı: Protein kemik sağlığı için önemlidir. Yüksek proteinli bir rejim kemik yoğunluğunu korumaya ve osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir.
Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Yüksek proteinli bir diyetin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azalttığı görülmüştür.

Normal olarak, yüksek proteinli bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler de vardır. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Genel hatlarıyla, iyi planlanmış yüksek proteinli bir rejim birtakım insanoğlu için sıhhatli ve yararlı olabilir. Sadece, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle bütün temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.

II. Efsane #1: Yüksek Proteinli Rejimler Sağlıksızdır

Bu, yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden biridir. Sadece, bu iddiayı destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Altı ay süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerde kalp hastalığı, nüzul ya da ölüm riskinin artmadığını buldu.

Ek olarak dergide gösterilen bir araştırmada; Beslenme İncelemeleri Bir sene süresince yüksek proteinli rejim tatbik eden kişilerde böbrek hasarı riskinin artmadığını buldu.

Kısaca, kanıtlar yüksek proteinli diyetlerin sağlıksız olmadığını gösteriyor. Aslen, birtakım insanoğlu için yararlı bile olabilir.

II. Efsane #1: Yüksek Proteinli Rejimler Sağlıksızdır

Yüksek proteinli diyetlerin kg kaybı ve kas kazanımı için güvenilir ve etken olduğu gösterilmiştir. Aslen, dergide gösterilen yakın tarihindeki bir emek harcama Lancet’in Yüksek proteinli bir diyetin zayıflamada düşük yağlı bir rejim kadar etken bulunduğunu, hatta kas kazanımında daha etken bulunduğunu buldu.

İki sene süresince 1.000’den fazla kişiyi takip eden emek harcama, yüksek proteinli bir rejim uygulayanların düşük yağlı bir rejim uygulayanlara bakılırsa yaklaşık 8 pound daha çok kg verdiğini buldu. Ek olarak yaklaşık 1,5 pound daha çok kas hacmi kazandılar.

Araştırmacılar, yüksek proteinli diyetin zayıflama ve kas geliştirmenin güvenilir ve etken bir yolu olduğu kararına vardılar.

I. Yüksek Proteinli Diyet Unutulmazları

Son yıllarda, giderek daha çok insan zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yolları aradıkça yüksek proteinli rejimler popülerlik kazanıyor. Sadece, insanların bu tarz şeyleri denemesini engelleyebilecek yüksek proteinli rejimler ile alakalı hala birçok mit var.

Bu yazıda, yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden kimilerini çürüteceğiz. Yüksek proteinli diyetlerin faydalarını ve risklerini tartışacağız ve yüksek proteinli bir rejimi güvenilir ve etken bir halde iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçları vereceğiz.

Bu makalenin, yüksek proteinli rejimleri daha iyi anlamanıza ve sizin için müsait olup olmadığına dair bilgili bir karar vermenize destek olmasını umuyoruz.

I. Yüksek Proteinli Diyet Unutulmazları

Son yıllarda, giderek daha çok insan sıhhat ve zindeliğini iyileştirmenin yollarını aradıkça, yüksek proteinli rejimler popülerlik kazanıyor. Sadece, insanların yüksek proteinli rejimleri denemesini engelleyebilecek oldukca sayıda mit hala mevcut.

Bu yazıda, yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden kimilerini çürüteceğiz. Yüksek proteinli diyetlerin yararları ve riskleri ile alakalı kanıta dayalı bilgiler sunacağız ve yüksek proteinli bir diyetin güvenilir ve etken bir halde iyi mi uygulanacağını tartışacağız.

Bu makalenin, yüksek proteinli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığına dair bilgili bir karar vermenize destek olmasını umuyoruz.

VII. Efsane #6: Yüksek Proteinli Rejimler Sürdürülemezdir

Yüksek proteinli rejimler ile alakalı en büyük mitlerden biri, uzun solukta sürdürülemez olduklarıdır. Sadece, bu iddiayı destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, dergide gösterilen bir emek harcama Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Altı ay süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin kg kayıplarını koruyabildikleri ve sıhhat göstergelerini düşük proteinli rejim uygulayanlar kadar iyi bir halde iyileştirebildikleri bulunmuş oldu.

Ek olarak dergide gösterilen bir araştırmada; Beslenme İncelemeleri Bir sene süresince yüksek proteinli rejim tatbik eden kişilerin kg kayıplarını koruyabildikleri, tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme sağladıkları görüldü.

Dolayısıyla sürdürülebilirlik hikayesinde endişeleriniz var ise, yüksek proteinli bir diyetin öteki rejimler kadar sürdürülebilir olabileceğinden güvenilir olabilirsiniz.

Efsane #8: Yüksek Proteinli Rejimler Pahalıdır

Yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden biri pahalı olduklarıdır. Sadece, vaziyet daima bu şekilde değildir. Aslen, yüksek proteinli bir rejim, proteini düşük bir rejim kadar müsait fiyatlı olabilir.

Bütçenize müsait protein almanın birçok yolu vardır. En müsait fiyatlı protein kaynaklarından bazıları fasulye, mercimek, yumurta ve tavuktur. Ek olarak bir çok marketten müsait fiyatlı protein tozları ve barları bulabilirsiniz.

Yüksek proteinli bir diyetin maliyeti hikayesinde endişeleriniz var ise, paradan tutum etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, indirimleri ve kuponları takip edin. İkinci olarak, proteini toplu olarak satın almaya çalışın. Üçüncü olarak, dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişmesini düşünün.

Bu ipuçlarını takip ederek ihtiyacınız olan proteini bütçenize müsait biçimde kolayca alabilirsiniz.
Sorular ve Cevaplar

S: Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

A: Yüksek proteinli bir diyetin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Gelişmiş kas hacmi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Daha iyi kemik sağlığı

S: Yüksek proteinli diyetin riskleri nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejim bir çok insan için sıhhatli olabilir sadece dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım riskler de vardır, bunlar şunlardır:

• Böbrek hasarı
• Susuz kalma
• Osteoporoz
• Masraflı

S: Yüksek proteinli bir rejimi güvenilir ve etken bir halde iyi mi uygulayabilirim?

A: Yüksek proteinli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunu güvenilir ve etken bir halde yaptığınızdan güvenilir olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde protein alımınızı kademeli olarak artırın.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bolca su içerek vücudunuzu nemlendirin.
• Beslenmenizde kafi oranda meyve, sebze ve tam tahıl bulunduğundan güvenilir olun.

S: Yüksek proteinli rejimler ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Yüksek proteinli rejimler ile alakalı yaygın olan birtakım efsaneler şunlardır:

• Bunlar sağlıksız.
• Böbrek hasarına niçin olurlar.
• Vücudunuzu susuz bırakırlar.
• Kalbinize zararlıdırlar.
• Osteoporoza niçin olurlar.
• Bunlar sürdürülemez.
• Bunlar bir tek vücut geliştirmecilere hususi.
• Pahalıdırlar.

Gördüğünüz şeklinde, yüksek proteinli rejimler ile alakalı doğru olmayan bir takım mit var. Yüksek proteinli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, araştırmanızı yaptığınızdan ve sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.

Efsane #1: Yüksek Proteinli Rejimler Sağlıksızdır

Bu, yüksek proteinli rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden biridir. Sadece, bu iddiayı destekleyecek hiç bir ilmi delil yoktur. Aslen, dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Altı ay süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin herhangi bir negatif sıhhat tesiri yaşamadığı bulunmuş oldu.

Efsane #2: Yüksek Proteinli Rejimler Böbrek Hasarına Niçin Olur

Yaygın bir öteki mit ise yüksek proteinli diyetlerin böbreklere zarar verebileceğidir. Sadece bu da doğru değildir. Aslen, dergide gösterilen bir emek harcama Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Altı ay süresince yüksek proteinli rejim tatbik eden kişilerin böbrek fonksiyonlarında hiç bir değişim olmadığı görüldü.

Efsane #3: Yüksek Proteinli Rejimler Susuz Kalmanıza Niçin Olur

Bu efsaneleşmiş de yanlıştır. Aslen, dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme İncelemeleri Altı ay süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin sıvı alım durumlarında herhangi bir değişim yaşamadıkları bulunmuş oldu.

Sorular ve Cevaplar

S: Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

A: Yüksek proteinli bir diyetin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Artan kas hacmi
• Kemik sağlığının iyileştirilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kanser riskinin azalması

S: Yüksek proteinli diyetin riskleri nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar şunlardır:

• Böbrek hasarı
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Birtakım kanser türlerinin riskinde artış

S: Yüksek proteinli bir rejimi güvenilir ve etken bir halde iyi mi uygulayabilirim?

A: Yüksek proteinli bir rejimi güvenilir ve etken bir halde yürütmek için birkaç ipucu:

• Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde protein alımınızı kademeli olarak artırın.
• Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yüksek kaliteli protein kaynaklarını tercih edin.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca sıvı tüketin.
• İşlenmiş et ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın.