Uzun Vadeli Bir Diyetin Nasıl İşe Yarayacağı

II. Uzun vadeli rejim nelerdir?

III. Uzun vadeli diyetin yararları

IV. Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturulur?

V. Uzun vadeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

VI. Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak için ipuçları

VII. Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz?

VIII. Uzun vadeli bir rejimde aksaklıklarla iyi mi başa çıkılır?

IX. Uzun vadeli bir rejimi sürdürülebilir hale getirme

En Fazlaca Sorulan Sorular

Antet	Yanıt
Uzun vadeli rejimler	Uzun vadeli rejim, aylar ya da seneler süresince sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı değişikliğidir.
Zihin ve gövde	Sıhhatli bir beslenme ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Beslenme	Sıhhatli bir beslenmede kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllar yer almalıdır.
Esenlik	Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli beslenme, iyi sağlığı destekleyen bir beslenme biçimidir.

Uzun vadeli rejim nelerdir?

Uzun vadeli rejim, aylar ya da seneler süresince sürdürülmesi amaçlanan yeme alışkanlıklarındaki bir değişikliktir. Süratli zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış kısa vadeli rejimden farkına varır. Uzun vadeli rejimler, sıhhatli bir kiloya ulaşabilmeniz ve bunu koruyabilmeniz için yeme alışkanlıklarınızda sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanır.

Uzun vadeli diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece tamamı birtakım ortak prensipleri paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek
• Sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve ilave şekerleri sınırlamak
• Kafi egzersiz yapmak
• Stresi tedvir etmek

Uzun vadeli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilir ve değişimleri yapabilecek kadar sıhhatli olduğunuzdan güvenilir olabilirler.

III. Uzun vadeli diyetin yararları

Uzun süreli diyetin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg kaybında iyileşme
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Geliştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş öz hürmet

Uzun vadeli bir rejim uyguladığınızda, hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yapma olasılığınız daha yüksektir; bu da uzun solukta kg yitirilmesine ve sağlığınızın iyileşmesine yol açabilir.

IV. Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturulur?

Uzun vadeli bir rejim planı, aylarca hatta senelerce uygulayabileceğiniz bir plandır. Realist ve sürdürülebilir olmalı ve bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bakılırsa uyarlanmalıdır.

Uzun vadeli bir rejim planı kurmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyerek başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Yapabileceğiniz ufak değişimler yaparak başlayın ve ilerledikçe hedeflerinizi kademeli olarak artırın.
• Rejiminizin dengeli olduğu için ve vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları içerdiğinden güvenilir olun. Bu, kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yiyecek demektir.
• Yemeyi sevdiğiniz ve hayat karakterinize uyan sıhhatli yiyecekler bulun. Muayyen bir yiyeceği sevmiyorsanız, onu yemeye devam etmeyeceksiniz.
• Egzersiz için vakit ayırın. Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve kalori yakmanıza, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
• Sabırlı olun. Bir rejim ve egzersiz programından netice almak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Uzun vadeli bir rejim planı kurmak zor olabilir, sadece mutlaka buna kıymet. Sıhhatli bir rejim ve hayat seçimi, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

V. Uzun vadeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Uzun vadeli bir diyetteyken, ilerlemenizi sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Realist hedefler koymamak. Kendinize realist olmayan hedefler koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler koyun.
• Fazlaca fazla şeyi oldukça erken oluşturmaya çalışmak. Rejime ilk başladığınızda, az az adım atmak önemlidir. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde kendinizi tüketme olasılığınız daha yüksektir.
• Kendinize kafi vakit vermemek. Kg vermek ve sıhhatli olmak vakit alır. Bir gecede netice görmeyi beklemeyin. Bir tek sabırlı ve tutarlı olun, sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
• Cesaretinizin kırılması. Hepimiz zayıflama yolculuğunda aksilikler yaşar. Fena bigün ya da hafta geçirdiğinizde cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Bir tek kendinizi toparlayın ve devam edin.
• Caymak. İnsanların uzun vadeli bir rejimde meydana getirdiği en yaygın hata vazgeçmektir. Caymak istiyorsanız, rejiminize ilk başta niçin başladığınızı hatırlayın. Sıhhatli beslenmenin ve yaşamı sürdürmenin faydalarına odaklanın ve devam etmeniz için motivasyonunuzun bu bulunmasına izin verin.

6. Uzun vadeli bir rejimde aksiliklerle iyi mi başa çıkılır?

Uzun vadeli bir rejime süregelen hepimiz bir noktada aksilikler tadacaktır. Bu tamamen normaldir ve utanılacak bir şey değildir. Mühim olan, aksiliklerin ilerlemenizi engellemesine izin vermemektir. Uzun vadeli bir rejimde aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
• Vazgeçmeyin. Bir aksilik, başarısız olduğunuzun bir işareti değildir. Bu bir tek yoldaki bir tümsektir. Gözünüzü ödülden ayırmayın ve devam edin.
• Yeniden yola girin. Bir aksilik yaşarsanız, bunun bütün gününüzü ya da haftanızı mahvetmesine izin vermeyin. Bir tek ertesi gün yola girin ve devam edin.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hepimiz farkına varır ve her insanın yolculuğu farkına varır. Bir tek kendi gelişiminize odaklanın ve başkalarının ne yaptığını düşünmeyin.
• Yardımcı arayın. Bir aksilikle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardımcı almak için yardım istemekten korkmayın. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle ya da diyetisyeninizle konuşun.

Ihmal etmeyin, aksilikler uzun vadeli her yolculuğun düzgüsel bir parçasıdır. Bir tek bunların ilerlemenizi engellemesine izin vermeyin. Gözünüzü ödülden ayırmayın ve devam edin. Başarabilirsiniz!

VII. Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz?

Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi izlemek, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. İlerlemenizi takip etmenin birkaç değişik yolu vardır ve sizin için en iyi metot, bireysel hedeflerinize ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

İlerlemenizi takip etmenin birtakım yaygın yolları şunlardır:

• Kg kaybınızı ya da kg alımınızı takip edin
• Yemek alımınızı takip edin
• Egzersiz aktivitenizi takip edin
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi takip edin

Kg kaybınızı ya da kg alımınızı takip ediyorsanız, her gün aynı saatte, aynı koşullar altında kendinizi tartmanız önemlidir. Bu, doğru ölçümler aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.

Yemek alımınızı takip ediyorsanız, bunu bir yemek günlüğü tutarak ya da bir yemek takip uygulaması kullanarak yapabilirsiniz. Bu, hangi yemekleri yediğinizi ve her gün ne kadar tükettiğinizi görmenize destek olacaktır.

Egzersiz aktivitenizi takip ediyorsanız, bunu bir fitness takip edeni ya da uygulaması kullanarak yapabilirsiniz. Bu, her gün ne kadar egzersiz yaptığınızı ve bunun genel sıhhat ve zindeliğinizi iyi mi etkilediğini görmenize destek olacaktır.

Ruh halinizi ve enerji seviyelerinizi takip ediyorsanız, bunu bir günlük tutarak ya da bir ruh hali seyretme uygulaması kullanarak yapabilirsiniz. Bu, rejiminizin ve egzersiz alışkanlıklarınızın zihinsel ve romantik sağlığınızı iyi mi etkilediğini görmenize destek olacaktır.

Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi izlemek, motive kalmanız ve yolda kalmanız için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak, kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenize ve gerektiğinde diyetinizde ve egzersiz planınızda ayarlamalar yapmanıza destek olabilir.

Uzun vadeli bir rejimde aksiliklerle iyi mi başa çıkılır?

Gerilemeler herhangi bir uzun vadeli diyetin düzgüsel bir parçasıdır. Bunların ilerlemenizi rayından çıkarmasına izin vermemek önemlidir. Uzun vadeli bir rejimde gerilemelerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.

• En yakın zamanda yolunuza geri dönün. Bir aksiliğin bir haftalık ya da bir aylık fena beslenmeye dönüşmesine izin vermeyin.

• Vazgeçmeyin. Bir aksilik, hedeflerinize ulaşamayacağınızın bir işareti değildir. Bu, yoldaki ufak bir tümsektir.

• Bir arkadaşınızla, aile üyenizle ya da terapistinizle aksilikleriniz hakkındaki konuşun. Bazı zamanlar bir tek yaşadıklarınız hakkındaki konuşmak destek sağlar.

• Rejime başlama nedenlerinizi kendinize hatırlatın. Niçin kg vermek ya da sağlığınızı iyileştirmek istediniz?

• Sabırlı olun. Diyetinizde ve hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapmak vakit alır. Bir gecede netice görmeyi beklemeyin.

Ihmal etmeyin, aksilikler uzun vadeli herhangi bir diyetin düzgüsel bir parçasıdır. Bir tek başınızı dik tutun ve hedeflerinize odaklanın. Nihayetinde onlara ulaşacaksınız!

Uzun vadeli bir rejimi iyi mi sürdürülebilir hale getirebiliriz?

Uzun vadeli rejim, aylar ya da seneler süresince sürdürülmesi amaçlanan yeme alışkanlıklarındaki bir değişikliktir. Bu tür rejim çoğu zaman kg vermek ya da genel sağlığı iyileştirmek için kullanılır. Sadece, bilhassa sürdürülebilir değişimler yapmıyorsanız, uzun vadeli bir rejime bağlı kalmak zor olabilir.

Uzun vadede rejiminizi sürdürülebilir kılmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapın.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Sabırlı ol.
• Vazgeçmeyin.

Realist hedefler belirlemek, uzun vadeli bir rejimi sürdürülebilir kılmak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınızda ufak, ulaşılabilir değişimler oluşturmaya odaklanın. Örnek olarak, şekerli içecekleri ya da işlenmiş besinleri keserek başlayabilirsiniz.

Yeme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapmak da sürdürülebilirlik için önemlidir. Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışırsanız, aksilikler yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, bir seferde bir ya da iki değişim oluşturmaya odaklanın ve rahatladıkça kademeli olarak daha fazlasını ilave edin.

Bir yardımcı sistemi bulmak, uzun vadeli diyetinizle ahenkli kalmanıza da destek olabilir. Bu, bir yardımcı grubuna katılmak, şahsi bir eğitmen bulmak ya da bir tek arkadaşlarınız ve ailenizle hedefleriniz hakkındaki konuşmak olabilir. Neler yaşadığınızı anlayan insanlara haiz olmak, motivasyonunuzu korumanıza destek olmakta büyük bir ayrım yaratabilir.

Uzun vadeli rejimler mevzubahis olduğunda sabırlı olmak da önemlidir. Neticeleri görmek vakit alır, bundan dolayı derhal bir değişim görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

En son, pes etmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, fakat vazgeçmeyin. Bir tek niçin başladığınızı hatırlayın ve devam edin. Emin kalırsanız, sonucunda hedeflerinize ulaşırsınız.

S1: Uzun vadeli rejim nelerdir?

Uzun vadeli rejim, aylar ya da seneler süresince sürdürülebilir bir yeme alışkanlığı değişikliğidir. Zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olmak için tasarlanmıştır.

S2: Uzun vadeli diyetin yararları nedir?

Uzun vadeli bir rejim zayıflamanıza, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

S3: Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturabilirim?

Uzun vadeli bir rejim planı kurmak için evvela mevcut yeme alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz ve realist hedefler belirlemeniz icap eder. Ek olarak rejiminizin yemekten keyif aldığınız sıhhatli yemeklere dayandığından güvenilir olmalısınız.